10周完美跑步计划 强身健体有高招

跑步还用得着教吗？没错。美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章，推出新年“10周完美跑步计划”，教你如何跑步，阿波罗5号跑步机，目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态。

　　专家表示，对于从来没有进行过计划性跑步的人来说，要做训练前准备活动：步行8天。前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟。“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六。其余三天休息。第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。第七周：跑9分钟，走1分钟。重复3次。第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。第十周：跑30分钟。

　　专家提醒市民注意：

　　1.热身运动很重要 跑步前，要先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接运动。

　　2.脚跟落地是关键 跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑，这样能有效避免跑步小腿粗壮的问题。

　　3.慢跑最见效 跑步属于有氧运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。